Effektive Fettverbrennung – Crosstrainer oder Ergometer?
Wenn es um das Thema Fettverbrennung durch Cardiotraining geht, gehen die Meinungen weit auseinander. Was ist effektiver? Was geht schneller? Was ist schonender? Crosstrainer oder Ergometer?
Cardiotraining ist erwiesenermaßen eines der effektivsten Methoden wenn es um die Fettverbrennung geht. Idealerweise sollte dieses Nüchtern (auf leeren Magen) gemacht werden, um den Stoffwechsel und Kalorienverbrauch optimal an zu regen.
Dies kann entweder morgens nach dem aufstehen sein, oder nach den Krafttraining, da auch hier, wie nach der langen Nachtruhe, die Glykolenspeicher weitgehend geleert sind.
Beim Training mit dem Crosstrainer werden viele und große Muskelgruppen auf einmal aktiviert. Hierdurch wird vergleichsweise zum Ergometer ein höherer Kalorienverbrauch während des Trainings erreicht. Auch der so genannte ´Nachbrenneffekt´ ist dadurch erhöht. Herbei sollte jedoch auch gesagt sein, dass sich dadurch die Regenerationszeit der Muskulatur im vergleich zum Ergometertraining länger gestaltet. Vor allem Trainingseinstieger sollten daher einen Tag Pause zwischen zwei Trainingseinheiten einplanen um nicht ins Übertraining zu geraten.
Beim Ergometer handelt es sich um einen Heimtrainer, der Wattgesteuert funktioniert. Das bedeutet die Intensität bleibt moderat die selbe, egal wie schnell man tritt. Die Schwierigkeit oder anders ausgedrückt der Widerstand passt sich an das Tempo an. So ist es möglich konstant das gesamte Workout hoch effektiv im Fett-Verbrennungsmodus zu absolvieren. Aufgrund der Sitzposition ist das Cardiotrainin im vergleich zum Crosstrainer deutlich schonender für Rücken, Hüfte und Gelenke. Zudem gibt es hier die Möglichkeit ein HIIT Training durch zu führen. Das Bedeutet, dass man schnell und einfach die Schwierigkeit Variieren kann und zwischen kurzen, hoch intensiven Phasen (Beispielsweise 30 Sekunden) und moderaten Phasen (Beispielsweise 60 Sekunden) Abwechseln kann. Hierbei wird die Trainingsdauer reduziert (Beispielsweiße an Stelle von 60 Minuten Moderatem Training auf 20 Minuten HIIT). Durch dieses High-Intensity-Intervall-Training wird der Stoffwechsel nochmals signifikant erhöht und kann einen ‚Nachbrenneffekt‘ von sage und schreibe bis zu 48 Stunden mit sich bringen.
Egal ob Heimtrainer und Ergometer – Beide sind eine hervorragende Lösung zur Fettverbrennung und zum Abnehmen.
Welcher Heimtrainer nun für dich der Richtige ist, hängt von deinen individuellen Bedürfnissen und Zielen ab.
In unserem kurzen Video erfährst du nochmals die Unterschiede und erhältst einen Einblick über die Funktionsweise der Geräte.
Für weitere Rückfragen und zur Individuellen Beratung stehen wir dir selbstverständlich auch persönlich zur Verfügung.
