Tag 10
- Gegessen: 2301
- Fett: 160
- KH: 15
- Protein: 195
- Getrunken: 3,3 l
- Kalorien verbrannt: 281
- Kalorien übrig: 327
Endlich Freitag. Das Wochenenden kann nun beginnen, und die Woche verging wie im Fluge. Morgen früh steht wieder mein Gruppen-Training an, da heißt es: fit bleiben. Der Auflauf von heute mittag gibt mir genug Power das Wochenende in vollen Zügen zu genießen. Auch das Wetter spielt mit. Die Sonne scheint nun schon seit ein paar Tagen, gut für den Seelenfrieden, gut für die Psyche. Herrlich. Habt ein schönes Wochenende.
Morgens 5:20 Uhr:
- 200 ml Kaffee schwarz mit 10 g Kokosöl und 10 g Butter – etwas Zimt
- 10 g Glutamin
- 25 g Ketoin Protein
- 25 g Collagen
Snack zum Mittag 11 Uhr
- 2 Scheiben Konzelmanns Knäckebrot
- 20 g Frischkäse Ziege
- 3 Radieschen
- 1 Mozzarella Käse 1 Kugel
- 1 EL Olivenöl
- Pfeffer Salz
Mittagessen zum Nachmittag 15 Uhr Flammkuchen Auflauf – große Portion:
- 300 g Hüttenkäse
- 60 g Speck
- 2 Eier
- 10 g Lauch
- 5 g Schnittlauch
- 100 g Mozza Käse gerieben
- 10 g Mehl Mix Konzelmannns
Abendessen
- 30 g Gauda
- 50 g Avocado
- 10 g Glutamin
Der Beitrag zum Video
Aufläufe sind super praktisch. Im Prinzip schnell gemacht und perfekt portionierbar. Jeder kennt Flammkuchen, das beste ist doch der Belag. Also warum nicht einen Flammkuchen-Auflauf? Gesagt getan, super lecker, super keto – sättigend.
Hier geht es zu meinem Rezept: Keto Flammkuchenauflauf
