Alkohol und Lower-Carb
Bier oder Wein, was darf es sein?
Grundsätzlich gilt: Alkohol hemmt die Fettverbrennung und die Regeneration. Wer sich Lower Carb ernährt, muss nicht gleich komplett auf Alkohol verzichten. Als Ernährungsberater empfehle ich Ihnen jedoch, den Alkoholgenuss möglichst gering zu halten. Um Ihnen die Wahl zu vereinfachen, habe ich die Kohlenhydrate der gängigen alkoholischen Getränke unten aufgelistet. Meine Empfehlung lautet: Von Cocktails sollten sie die Finger lassen, ein kleines Glas trockener Rotwein schadet nicht.
Die Angaben beziehen Sie auf 100ml Flüssigkeit:
| Angaben pro 100 ml | Kalorien [kcal] | KH [g] |
| Klare Branntweine (klare Spirituosen) | 185 | 0 |
| Wodka | 231 | 0 |
| Branntwein aus Gewürzen (aromatisierte Spirituosen) | 262 | 0 |
| Wacholderschnaps | 210 | 0 |
| Gin | 262 | 0 |
| Genever | 194 | 0 |
| Rum | 231 | 0 |
| Arrak | 231 | 0 |
| Zwetschgenwasser | 242 | 0 |
| Kirschwasser | 242 | 0 |
| Himbeergeist | 242 | 0 |
| Schnaps aus Anis | 210 | 0 |
| Weißwein trocken | 72 | 0,1 |
| Branntwein aus Getreide (Brände aus Getreide) | 244 | 0,1 |
| Whisky | 244 | 0,1 |
| Aquavit | 244 | 0,1 |
| Diabetiker-Bier Pils | 38 | 0,6 |
| Most | 41 | 1 |
| Weißwein-Schorle sauer | 37 | 1,3 |
| Sherry | 117 | 1,4 |
| Calvados | 313 | 1,7 |
| Campari-Soda | 45 | 1,8 |
| Branntwein aus Wein | 237 | 2 |
| Cognac | 237 | 2 |
| Weinbrand | 237 | 2 |
| Weingeist | 237 | 2 |
| Stout extra | 58 | 2,1 |
| Rotwein leicht | 68 | 2,4 |
| Weißherbst | 88 | 2,4 |
| Wein rot süß | 68 | 2,4 |
| Wein rot trocken | 68 | 2,4 |
| Wein rose | 88 | 2,4 |
| Wein rose süß | 88 | 2,4 |
| Burgunder | 82 | 2,5 |
| Schillerwein/Rotling | 73 | 2,5 |
| Weißwein halbtrocken | 73 | 2,6 |
| Apfelwein | 47 | 2,6 |
| Bier Dunkel | 37 | 2,8 |
| Bier Hell | 39 | 2,9 |
| Weizenbier (Weißbier) obergärig | 38 | 3 |
| Weizenbier (Weißbier) dunkel | 38 | 3 |
| Alkoholische Getränke | 42 | 3,1 |
| Bier Pils Hell | 42 | 3,1 |
| Bier Export Dunkel | 43 | 3,1 |
| Bier Export Hell | 53 | 3,2 |
| Bier Alt (Vollbier) obergärig | 51 | 3,5 |
| Sherry medium | 119 | 3,6 |
| Eisbock | 88 | 3,7 |
| Doppelbock | 74 | 3,8 |
| Braunbier (Schankbier) | 31 | 4 |
| Bier Kölsch | 53 | 4 |
| Bier mit Sekt | 61 | 4 |
| Stout (Porter) | 46 | 4,2 |
| Gin Tonic | 66 | 4,3 |
| Bier Starkbier | 70 | 4,6 |
| Fruchtwein | 66 | 4,9 |
| Bier mit Limonade | 34 | 5 |
| Sekt | 83 | 5,1 |
| Bier alkoholfrei (<0,5 prom.% Alkohol) | 26 | 5,4 |
| Apfelwein süß | 51 | 5,5 |
| Cocktail Pina Colada | 78 | 5,8 |
| Weißwein lieblich | 98 | 5,9 |
| Bier mit Cola | 42 | 6,1 |
| Campari-Tonic | 63 | 6,1 |
| Sekt mit Fruchtsaft | 69 | 6,4 |
| Erdbeer-Bowle | 80 | 6,5 |
| Berliner Weiße mit Schuss | 51 | 6,6 |
| Apfelkorn | 151 | 6,7 |
| Campari-Orange | 70 | 6,8 |
| Sherry cream | 139 | 6,9 |
| Tequilla sunrise | 72 | 7,1 |
| Kir Royal | 105 | 7,9 |
| Cocktails | 141 | 9,2 |
| Alkopops | 71 | 9,4 |
| Eierpunsch | 102 | 9,5 |
| Touch Down | 104 | 9,6 |
| Wermutwein | 126 | 10 |
| Wermutwein trocken | 126 | 10 |
| Madeirawein | 167 | 10 |
| Kräuterlikör | 248 | 10 |
| Fruchtbowle | 47 | 10,8 |
| Bier alkoholarm (max. 1,5 prom.% Alkohol) | 54 | 10,9 |
| Malzbier | 54 | 10,9 |
| Kalte Ente | 101 | 11,2 |
| Malzbier mit Zucker (Malztrunk) | 51 | 11,6 |
| Likörwein süß und trocken | 153 | 12 |
| Portwein | 153 | 12 |
| Fruchtdessertweine | 190 | 12 |
| Wermutwein süß | 156 | 14 |
| Altbierbowle | 85 | 14,4 |
| Glühwein | 107 | 14,8 |
| Frozen Margarita | 178 | 16 |
| Bowle Punsch | 108 | 16,9 |
| Ananas-Bowle | 108 | 16,9 |
| Sahnelikör | 299 | 20,9 |
| Rotwein-Punsch | 152 | 21,1 |
| Süßwein | 152 | 22,5 |
| Tokayer | 152 | 22,5 |
| Fruchtsahnelikör | 302 | 26,8 |
| Emulsionslikör | 285 | 28 |
| Eierlikör | 285 | 28 |
| Fruchtaromalikör | 318 | 28,3 |
| Kaffee-, Tee-, Kakaolikör | 284 | 32,2 |
| Schokoladenlikör | 284 | 32,2 |
| Fruchtsaftlikör | 305 | 32,6 |
| Cherry-Brandy | 305 | 32,6 |
| Fruchtbrandy | 305 | 32,6 |
| Apricot-Brandy | 305 | 32,6 |
| Caipirinha | 197 | 36,9 |
