Makronährstoff-Verteilung bei der Keto-Diät: Beispielrechnung für 1800 Kalorien

Makronährstoff-Verteilung bei der Keto-Diät: Beispielrechnung für 1800 Kalorien

Neulich erhielt ich einen Anruf von Christiane, die wissen wollte, wie die Makronährstoffverteilung für eine Freundin aussehen könnte, die mit einer Keto-Diät beginnen möchte. Die Freundin ist 1,67 m groß, wiegt 75 kg, ist 30 Jahre alt und möchte ihr Gewicht optimieren. Da sie eine sitzende Tätigkeit hat und sich wenig bewegt, liegt ihr Grundumsatz bei etwa 1800 Kalorien.

🥑🍳 In diesem Beitrag erkläre ich, wie eine mögliche Makronährstoffverteilung bei einem Gewichtsmanagement aussehen könnte:

140g Protein
20g Kohlenhydrate
125g Fett
Diese Verteilung entspricht ungefähr 30% Protein, 4,5% Kohlenhydrate und 64% Fett. Zusätzlich empfehle ich, leichtes, moderates Training in den Alltag zu integrieren oder die täglichen Schritte zu erhöhen, sofern das möglich ist.

🚨 Wichtiger Hinweis: Dies ist nur ein Beispiel und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Es dient dazu, eine Vorstellung von einer möglichen Makronährstoffverteilung zu geben. Jeder Mensch hat individuelle Bedürfnisse, und ich empfehle immer, sich vor Beginn einer Diät ärztlich beraten zu lassen.

Indem ihr diese Makronährstoffverteilung beachtet und eure körperliche Aktivität leicht erhöht, könnt ihr eure ketogene Diät optimieren und eure Gesundheitsziele besser erreichen.

Schau dir dazu mein Video an bei Youtube: Makronährstoff-Verteilung bei der Keto-Diät: Beispielrechnung für 1800 Kalorien