Podcast Folge 7 – Lets talk about Keto 7 Tipps für einen erfolgreichen Start in die Keto-Ernährung
🎙️ Podcast Folge 7 – Lets talk about Keto
Der heutige Podcast dreht sich um die 7 wichtigsten Tipps für einen erfolgreichen Start in die ketogene Ernährung und den Eintritt in die Ketose. Hier ist eine Zusammenfassung, um doppelten Inhalt zu vermeiden:
Verbanne Verlockungen: Beginne damit, alle ungesunden Lebensmittel aus deinem Haushalt zu entfernen, um Versuchungen zu vermeiden und dich besser auf die ketogene Ernährung zu konzentrieren.
Der richtige Zeitpunkt: Wähle einen geeigneten Zeitpunkt für den Start deiner ketogenen Ernährung, vorzugsweise wenn du weniger Stress und Verpflichtungen hast, um die anfänglichen Herausforderungen besser zu bewältigen.
Planung und Vorbereitung: Plane deine Mahlzeiten im Voraus, um sicherzustellen, dass du immer Zugriff auf ketogene Optionen hast. Eine detaillierte Planung und das Studieren von Nährwertangaben sind entscheidend.
Nimm Elektrolyte: Während der Umstellung auf die ketogene Ernährung ist die Aufnahme von Elektrolyten, einschließlich Salz und Mineralstoffen, wichtig, um Müdigkeit und Schlappheit zu reduzieren.
Bleibe unter 20 g Kohlenhydrate pro Tag: Halte deine Kohlenhydratzufuhr drastisch niedrig und verfolge anfangs deine Makronährstoffe, um sicherzustellen, dass du innerhalb der Grenzen bleibst.
Verwende hochwertige Lebensmittel: Achte auf die Qualität der Lebensmittel, einschließlich hochwertiger Fette wie Weidemilchbutter, Kokosöl und gesunde Proteine. Lokale Erzeuger für Gemüse können eine kostengünstige Option sein.
Ausreichend Fett essen: Mindestens 70 Prozent deiner täglichen Kalorien sollten aus Fett stammen, um sicherzustellen, dass dein Körper genügend Fett als Hauptenergiequelle nutzen kann, um die Ketose aufrechtzuerhalten.
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