Gratis Versand in Deutschland ab 70 €

Fon. 07151-9857889 (Mo - Fr: 9 -16 Uhr)

Deine Manufaktur für Keto & Lower-Carb
Zertifiziertes Keto-Coaching buchbar

Low-Carb Produkte von Konzelmann´s Original

Trainingsplan Bauch-Beine-Po

veröffentlicht von Timo Konzelmann

Trainingsplan Bauch-Beine-Po

Fitness-Trainingspläne für Frauen: Muskelaufbau, Fettabbau und Diät

Du strebst nach einer sportlichen oder leicht muskulösen Figur? Dann geht es dir genauso, wie vielen anderen Frauen. Doch durch viele Irrtümer und Fehlinformationen der „Fitnessindustrie“ kannst du hierbei schnell in eine Sackgasse geraten, denn im Handel wirst du kunterbunte Mini-Hanteln im 1 kg Format für dein Training finden und laut vielen Informationen wird es ein Abnehm-oder Diätkurs für dich schon richten. Doch anstatt schnell eine perfekte und straffe Figur zu bekommen, führen diese Methoden eher zu Trainingsfrust, denn effektives Training sieht definitiv anders aus.

Ein Training für Frauen ähnelt im wesentlichen stark dem Krafttraining für Männer. Mit dem nötigen Fingerspitzengefühl werden lediglich einige individuelle Faktoren im Trainingsplan geändert, die speziell das weibliche Geschlecht betreffen. Dabei brauchst Du keine Angst davor haben, zuviel Muskelmasse aufzubauen, denn aus rein biologischen Gründen ist dein Körper dazu gar nicht in Lage, insofern Du nicht mit irgendwelchen verbotenen Substanzen nachhilfst.

Trainierte Muskeln und wenig Fett – so erreichst Du dein Ziel

Für eine straffe und schlanke Figur ist für dich eine Kombination aus Kraft- und Cardiotraining genau das richtige. Das Krafttraining sorgt bei dir für die Muskelstraffung und die Formung des Gewebes, während Du mit dem Cardiotraining den Stoffwechsel auf Trab hältst und für den nötigen Fettverbrennungsimpuls sorgst.

Achte darauf, deinen Po separat zu trainieren. Einmal wöchentlich solltest Du deine Beine trainieren und auch für dein Po-Training solltest Du einen Tag in der Woche einkalkulieren. Trainiere nicht genau an aufeinanderfolgenden Tagen. Damit sich deine Beine auch ausreichend erholen können, sind genügend Pausen zwischen den Trainingseinheiten wichtig.

Bein- und Po-Trainingsplan: Dein Workout für einen perfekten Po

Trainingsplan Beine – Po

Übung Sätze Wiederholungen Pause zwischen den Sätzen
Squats mit der LH (Aufwärmübung) leicht 2-3 15-20 15s
2-fach Supersatz Squats an der Multipresse und Ausfallschritte mit KH 4 je 12 30-60s
Kickbacks am Beinstrecker 4 12 15-30s
Hipthrust 4 12-15 15-30s
Ausfallschritte mit KH 2-3 15 pro Seite 30s
Abduktoren an der Maschine 4 12 15-30s
Adduktoren an der Maschine 4 12 15-30s
10 Minuten abwärmen am Stairmaster oder Crosstrainer

 

Bauchtrainingsplan: Dein Workout für einen straffen Bauch

Trainingsplan Bauchtraining

Übung Sätze Wiederholungen Pause zwischen den Sätzen
Crunches an der Crunchmaschine 4 25, 20, 2x bis Muskelversagen 15-30s
Beinheben liegend 3 20, 25, 1x bis Muskelversagen 30-60s
Dragonflys 3 bis Muskelversagen 15-30s
Einrollen am Kabelzugturm 4 25, 20, 2x bis Muskelversagen 1m
10 Minuten Cardio am Stairmaster oder Crosstrainer

 

Deine Fettzunahme bzw. Fettabnahme und auch dein Muskelaufbau steht und fällt natürlich mit der richtigen Ernährung.
Dir bringt das beste Training nicht viel, wenn Du einfach falsch und ungesund isst. Langkettige Kohlenhydrate, Hochwertige Eiweiße, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Gemüse, Salat usw. sollten dir die Basis für deine Ernährung bieten, damit Du rundum mit Mikro- und Makronährstoffen versorgt bist.

Produkte hier im Shop

Ketoin Protein 500g

Ketoin Protein 500g

0.5 kg für 24,99 ,-
Grundpreis: 1 kg = 49,98

Folge uns auch auf:

TikTok Icon YouTube Icon Facebook Icon Instagram Icon Spotify Icon

Jetzt zum Newsletter anmelden