Was ist ein Splittraining?

Als Splittraining wird im Kraftsport, das Unterteilen der zu trainierenden Muskelgruppen auf unterschiedliche Tage bezeichnet.

Das Splitttraining ist eine Trainingsmethode für Fitnessportler. Um seine Muskeln an unterschiedlichen Tagen einen Reiz beim Training zu geben und Ihnen genug zeit zur Regeneration zu lassen. Das Splitttraining ist die am meist genutzt Trainingsmethode

 

Zum Beispiel:

Tage	Muskelgruppen
Montag	Brust/ Trizeps
Dienstag	Rücken/ Bizeps
Mittwoch	Pause
Donnerstag	Beine/ Bauch
Freitag	Schultern/ Nacken

Dieser oben gezeigte Splitt, ist ein 4er Splitttraining. Was Bedeutet, dass alle Muskelgruppen an 4 Tagen getrennt trainiert werden.

Beim Splitttraining sollte immer darauf geachtet werden, dass der große Muskel ( z.b. Brust) zuerst trainiert wird. Der kleinere Muskel ( z.b. Trizeps ) wird danach Trainiert.
Der Grund dafür ist, dass der Trizeps also der kleinere Muskel, auch bei Übungen für den Bizeps genutzt wird. Würde man den Trizeps zuerst trainieren, dann hätte man für den großen Muskeln, in dem Fall die Brust, keine Kraft mehr um die volle Leistung zu erbringen.

Der Vorteil beim Splitttraining liegt darin, dass man sich besser auf die einzelne Muskelpatie konzentrieren kann, somit wird dem Muskel eine längere Regenerationsphase gelassen, bevor dieser wieder trainiert wird.

Auch die Zeit die für das Training aufgebracht werden muss, spricht für ein Splitttraining. Für eine Trainingseinheit bei dem 2 Muskeln beansprucht werden, sollte man höchsten 60min ins Krafttraining inverstieren.

Es gibt verschiedene Trainingssplitt:

Es gibt den 2er, 3er, 4er und den 5er. Die Zahlen sind die Trainingstage, z.b. bei einem 2er Splitt werden alle Muskelgruppen auf 2 Tage aufgeteilt.
Hier nehmen die meisten den Oberkörper am ersten Tag und den Unterkörper ( Beine ) am zweiten Tag. Der 4er Splitt ist wie oben gezeigt, alle Muskelgruppen auf 4 Tage aufgeteilt.

In der Diät kann man, um den Stoffwechsel höher zuhalten, die Satzpausen verkürzen. Das bewirkt das Körperfett und Kalorien schneller verbrannt werden.

Text Urheber: karepa (Übernahme von Fitnessworld24.net)